חזרה הביתה - מדריך להתמודדות ושיקום חיי משפחה

 

לוחם יקר,

חזרת הביתה. ואתה עלול לגלות שזה לא בדיוק מה שציפית. עלון זה כאן כדי לעזור לך להבין מה קורה ואיך להתמודד עם החזרה.

 

האמת שאף אחד לא אומר:

אתה לא אותו אדם. היא לא אותה אישה. הילדים השתנו. הבית השתנה.

ואי אפשר פשוט "לדלג" על הזמן הזה ולהתחיל מאיפה שעצרתם.

וזה בסדר. זה נורמלי. זה צפוי.

 

מה צפוי בחזרה? (המכשולים הנורמליים)

תחושת זרות

• "אני לא מכיר את הבן/בת שלי"
• "אני מרגיש כמו אורח בבית שלי"
• "היא יודעת איפה הכל, יש לה שגרה, ואני לא חלק ממנה"

פערי קצב

• אתה רוצה מנוחה ושקט ← היא צריכה שתקח חלק ← הילדים רוצים תשומת לב
• אתה מתפקד על לוח זמנים צבאי ← הבית הוא כאוס
• אתה עדיין על אדרנלין ← היא שרופה אחרי שנתיים לבד

קושי תקשורתי

• "היא לא מבינה מה עברתי"
• "הוא לא מקשיב למה עברתי"
• "אני לא יודע איך לספר"
• "אני עייף מלשמוע על המילואים כשחיי שלי היו גם קשים"

מתח מיני

• אתם לא באותו מקום רגשית/פיזית
• יש ציפייה ל"מפגש הגדול" וזה לא ממש קורה
• אחד רוצה, השני לא - ומתוך זה נוצר מתח

כל זה נורמלי. כל זה צפוי. ואפשר לעבוד על זה.

 

מדריך החזרה - שלב אחרי שלב

שבוע 1: נשימה

אל תצפה לשום דבר. לא לזוגיות מושלמת. לא להורות מושלמת. לא לחיבור מיידי.

המטרה:  להיות באותו מרחב ולנשום.

מה זה אומר?

• להיות ביחד בחדר (גם אם כל אחד עושה משהו אחר)
• לדבר על דברים קטנים ("מה אוכלים היום?")
• מגע פיזי קטן (יד על כתף, חיבוק קצר) - ללא ציפייה
• לישון באותה מיטה (גם אם רק לישון)

זה הזמן להיות סבלני. הגוף והנפש צריכים להסתגל.

 

שבועיים-חודש: תקשורת

עכשיו זה הזמן להתחיל לדבר. לא על הכל - בהדרגה.

כלי חשוב: “שיחת 15 דקות"

כל יום, 15 דקות שבהן אתם מדברים. רק שניכם. בלי טלפונים.

חוקי השיחה:

1. כל אחד מדבר 7 דקות בלי שהשני קוטע - רק מקשיב
2. מדברים על תחושות, לא עובדות: “הרגשתי בודד" (לא "היית בודד כי...")
3. אין "אבל" - אם השני אומר "הרגשתי ככה", אי אפשר להגיד "אבל גם אני..."
4. דקה אחרונה: “תודה ששמעת אותי. מה את/ה צריך/ה ממני?"

נושאים:

• איך הרגשתם בנפרד
• מה היה הכי קשה
• מה חסר לכם עכשיו
• איך אתם רואים את החזרה לחיים משותפים

דבר חשוב: לא צריך "לפתור" הכל. לפעמים רק להישמע זה מספיק.

 

חודש 2: שגרה משותפת

עכשיו בונים שגרה חדשה - ביחד.

תרגיל: “השגרה החדשה שלנו"

שבו ביחד וענו:

1. בוקר: איך אנחנו רוצים שהבוקר ייראה? מי עושה מה?
2. ערב: איך אנחנו מתחברים אחרי יום? ארוחה? שיחה?
3. סופ"ש: מה חשוב לעשות ביחד? מה כל אחד צריך לבד?
4. זמן זוגי: מתי יש לנו זמן רק לשנינו?

חשוב:  הניחו שהשגרה תשתנה. זה בסדר. אתם בונים משהו חדש.

 

חודשים 3-6: העמקה

אחרי שיש שגרה בסיסית, אפשר להעמיק:

תאריכונים:

• לפחות פעם בשבועיים - יציאה לשניכם בלבד
• לא משנה לאן - פיצה, קפה, הליכה
• המטרה: להיות ביחד, לדבר, לזכור למה התאהבתם

פרויקט משותף:

• משהו קטן שאתם עושים ביחד - גינה, שיפוץ קטן, בישול פעם בשבוע
• זה יוצר תחושת "אנחנו בונים משהו ביחד"

טיפול זוגי:

• אין בושה. אחרי מה שעברתם, טיפול זוגי זה חוכמה, לא בעיה
• מטפל זוגי יכול לעזור לכם לנווט את התהליך

 

חזרה לאינטימיות פיזית

אחרי מילואים, אחרי מתח, אחרי שנתיים של מרחק - לא תמיד האינטימיות חוזרת מיד.

זה לא אומר שאתם לא אוהבים יותר. זה אומר שהגוף והנפש עדיין מתאוששים.

איך חוזרים:

1. תקשורת: “איפה אתה/את עם זה? מה אתה/את צריך/ה?"
2. איטיות: תתחילו רק עם נגיעות, חיבוקים ארוכים - בלי ציפייה
3. לקחת לחץ מעצמכם: “אין לוח זמנים. נגיע לזה כשנהיה מוכנים"
4. לא להשוות: “איך זה היה לפני" זה לא הסטנדרט. "איך זה עכשיו" זה הסטנדרט

 

חזרה לילדים

הילדים עברו משהו:

• הורה אחד נעלם (ולו זמנית - זה טראומטי)
• הם גדלו בלעדיך - יש להם זיכרונות שאתה לא חלק מהם
• הם לא יודעים איך לחזור אליך

איך חוזרים:

תינוקות וגיל הרך: (0-3)

• המון נוכחות פיזית - להיות בחדר, לשבת קרוב
• לתת להם לבוא אליך בקצב שלהם - לא לכפות
• שגרות פשוטות: להאכיל, לרחוץ, לקרוא סיפור

גיל גן ויסודי: (3-10)

• פעילות משותפת: משחק, יצירה, בישול
• להקשיב לסיפורים: “ספר לי מה היה בזמן שלא הייתי"
• להיות עקבי: הבטחת שתהיה - תהיה

בני נוער: (11+)

• לתת מקום - הם אולי יכעסו, זה חלק מהתהליך
• להיות זמין: “אני פה כשתרצה"
• לעשות משהו שהם אוהבים - גיימינג, ספורט, סרט
• לדבר אמת: “אני יודע שלא הייתי פה. זה היה קשה לך. אני רוצה להיות פה עכשיו"

זכור: בניית חיבור לוקחת זמן. אתה לא "מחזיר" זמן. אתה בונה חיבור חדש, מהיום.

 

סימני אזהרה - מתי צריך עזרה?

פנה לטיפול מקצועי אם אתה חווה:

✗ פלאשבקים - תמונות/רגעים שחוזרים שוב ושוב
✗ סיוטים מתמידים
✗ תגובות בהלה לגירויים (רעשים, מקומות, ריחות)
✗ ערנות יתר - לא יכול להירגע, תמיד "על המשמר"
✗ פרצי כעס קיצוניים
✗ שימוש מוגבר באלכוהול/סמים
✗ מחשבות על פגיעה עצמית
✗ קונפליקטים קשים שלא נפתרים

בשביל זה יש טיפול:

• לך: טיפול אישי לטראומה
• לבת/בן הזוג: טיפול אישי גם לה/לו
• ביחד:  טיפול זוגי

אין בושה בלבקש עזרה. יש בושה לא לבקש כשצריך.

 

תרגילים יומיים

עיגון בוקר (5 דקות)

1. יד על הלב
2. אמור: “אני כאן. אני שלם. אני עושה את הטוב ביותר"
3. שלוש נשימות עמוקות
4. בחר כוונה ליום: “היום אני בוחר סבלנות"

קרקוע 5-4-3-2-1 (לרגעי חרדה)

• 5 דברים שאתה רואה
• 4 דברים שאתה שומע
• 3 דברים שאתה מרגיש פיזית
• 2 דברים שאתה מריח
• דבר אחד שאתה טועם

זה מחזיר אותך להווה. לכאן ועכשיו. לבטוח.

תנועה יומית (15 דקות)

• הליכה פשוטה בחוץ
• לא ריצה - פשוט הליכה
• בלי מוזיקה - רק אתה והראש

תנועה מייצבת את מערכת העצבים, מוציאה אדרנלין עודף, ומאפשרת לראש לנוח.

 

איפה מוצאים עזרה?

קווי סיוע:

מרכזי החוסן:

📞 מוקד חוסן ארצי *5486

📞 שדרות 08-6611140 / 09-6611150

📞 אשכול - 08-9965264

📞 שדות נגב - 050-5727378

📞 שער הנגב - 051-2266275

📞 חוף אשקלון - 08-6576728

📞 אשקלון - *2452

📞 אמ”ן - נתיבות, מרחבים, בני שמעון - 055-3063863

📞 אופקים - 054-8220057

📞 חברה בדואית - 072-2212788

📞 עציון - 058-3989550

📞 בנימין - 02-5848600

📞 שומרון - 055-2779285

📞 יהודה – 02-9969560 / 0559534177

📞חברה ערבית – 054-2296030

 

📞 ער"ן1201

📞 נט"ל 1-800-363-363

💬 סה"ר (וואטסאפ):  055-9571399

היחידה לתגובות קרב:  03-6401400

קופות החולים - פנה לרופא המשפחה להפניה

 

מסר אחרון

אתה עברת שנתיים של דברים שלא צריך להיות.

עכשיו אתה בבית. ואתה לא לבד בתהליך הזה.

💙 זה לוקח זמן. תן לעצמך זמן.

💙 אתה לא חוזר למי שהיית. אתה בונה מי שאתה עכשיו.

💙 זה בסדר לבקש עזרה. זו חוכמה, לא חולשה.

💙 צעד אחרי צעד. יום אחרי יום.

 

אמור לעצמך כל בוקר:

"אני מתאושש ממלחמה. זה לוקח זמן. אני עושה את הטוב ביותר."

ואתה עושה. אתה חזק הרבה יותר ממה שאתה חושב.

יש דרך קדימה. והיא מתחילה היום. בבית. עם המשפחה שלך.